瑜伽对减肥有一定效果，但效果因人而异。瑜伽主要通过调节呼吸、增强肌肉力量和改善身体柔韧性来帮助控制体重，适合作为辅助减肥手段。
瑜伽通过特定的体式和呼吸练习能够消耗热量，尤其是流瑜伽、力量瑜伽等动态类型，每小时可消耗200-400千卡热量。长期坚持练习能增强核心肌群力量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。瑜伽还能调节内分泌系统，改善因压力导致的皮质醇水平升高，减少腹部脂肪堆积。部分扭转体式可刺激内脏器官，促进消化系统功能。
单纯依靠瑜伽减肥效果较慢，需要配合饮食控制和其他有氧运动。高强度间歇训练、游泳、跑步等运动单位时间消耗热量更多。体重基数较大者可能更适合先通过有氧运动减重，再结合瑜伽塑形。某些慢性疾病患者需在专业指导下选择适宜体式，避免运动损伤。
建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次持续45-60分钟，选择适合自身水平的课程。搭配均衡饮食，控制每日总热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄取。保持规律作息，避免熬夜影响代谢。若出现关节疼痛或不适，应及时调整练习强度并咨询专业瑜伽教练或康复医师。
