一边运动一边喝水一般不能直接减肥，但有助于维持运动状态和代谢平衡。运动时适量补水可以防止脱水，但减脂效果主要取决于热量消耗与摄入的差值。
运动过程中补充水分主要起到调节体温、维持体液平衡的作用。高强度运动时大量流失汗液会导致电解质紊乱，及时补充水分能避免肌肉痉挛和疲劳感提前出现。水分本身不含热量，不会直接影响脂肪分解，但缺水状态下身体代谢率可能下降约百分之五，间接影响运动效果。建议采用少量多次的饮水方式，每隔二十分钟补充一百五十毫升左右常温水，避免一次性大量冰水刺激胃肠。
部分人群误以为运动时限制饮水能加速减重，这种做法可能造成短暂体重下降，但减少的是水分而非脂肪。极端情况下可能引发中暑或肾功能损伤。某些高强度间歇训练或高温瑜伽等特殊运动项目，需在专业指导下调整补水策略。运动后两小时内补充含电解质的水分能帮助恢复，但单纯依赖喝水无法达到减脂目的。
减肥需结合科学运动与饮食管理，建议每日保持适量有氧运动和力量训练，搭配高蛋白低脂饮食。运动前后注意监测心率与出汗量，根据个人体质调整补水频率。长期空腹运动或过度限制饮水可能损害健康，必要时可咨询营养师制定个性化方案，避免陷入减肥误区。
