刚开始健身时喝增肌粉可能有一定帮助，但并非必需。增肌粉的主要作用是为身体提供额外热量和蛋白质，适合饮食摄入不足或训练强度较大的人群。增肌粉的效果因人而异，主要取决于个体基础代谢、训练计划和日常饮食结构。
对于健身初学者，若日常饮食中蛋白质和热量摄入已达标，增肌粉的补充可能效果有限。此时更应关注训练动作规范性、渐进式负荷增加以及充足休息。增肌粉中的蛋白质和碳水化合物虽能促进肌肉合成，但过量摄入可能导致热量过剩转化为脂肪堆积。建议优先通过天然食物如鸡蛋、鸡胸肉、乳制品等获取营养，这些食物同时含有维生素和矿物质，更利于整体健康。
部分特殊情况下增肌粉可作为辅助选择，例如食欲较差、消化吸收功能较弱或时间紧张无法规律进食的人群。但需注意选择成分简单、添加剂少的产品，避免含糖量过高或含有不明刺激成分的配方。初次使用建议从半份剂量开始，观察身体耐受性，防止胃肠不适。
健身初期应建立科学的训练和饮食体系，增肌粉仅作为可选补充手段。建议记录每日饮食和训练数据，定期评估体脂率和肌肉量变化，必要时咨询专业营养师制定个性化方案。保持充足睡眠、适量有氧运动和规律的力量训练，比单纯依赖补剂更能实现长期健康的增肌效果。
