瘦身减肥一定要遵守的6个饮食原则

发布时间:2021-04-15 16:56:33

(1)制定合理的饮食制度,一天三餐营养素合理分配。一日三餐饮的热量分配应该是早餐、中餐和晚餐的大约三分之一,比如早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。使体内热量供应均匀。

(2)一天三餐按时吃,可以吃少量零食,但请注意不要在吃饭前一小时内吃零食。如果没有特别的活动,晚上也不应该吃晚饭。如果有特别的活动,就必须吃晚饭柔软易消化的食物。也可以选择水果,但只能吃五分饱,有利于胃肠的消化吸收。晚饭吃得太多,而且吃完后短时间睡觉,会影响胃肠的消化吸收,增加胃肠的负担,反而不利于身体,不仅不能增加胖,还会减肥。

(3)根据需要的热量调整食物结构,增加主食数量,动物蛋白质,即鱼、肉、鸟、蛋的数量相应增加,可以选择含淀粉高的食物,主食淀粉含量高,还可以选择多种新鲜水果,特别是龙眼、芒果、菠萝、菠萝、香蕉等。

(4)增加脂肪摄取量,增加的数量可以通过自己的胃肠正常消化吸收,不会引起腹泻等消化不良症状,可以适量选择动物脂肪、奶油、肥肉、肥动物皮等。

(5)如果是胃病瘦的人,可以适当增加我的饮食制度之间的增加点,但数量很少,必须以不影响主要欲望为度。

(6)生活规律,心情开朗,精神愉快的睡眠时间睡眠8小时,适当的体育活动,提高胃肠消化吸收功能。