科学减肥怎么做？控制饮食量很重要

减肥的原理只不过是少吃多运动。少吃可以减少卡路里的摄取，运动可以增加卡路里的消耗。但是，说起来容易，做起来很难。更何况，现代社会节奏快，过于消耗力量和时间，会失去勇气。

控制饮食&ne绝食

大凡吃&rdquo；肥胖者最害怕听到&ldquo；饥饿&rdquo；或者&ldquo；节食&rdquo；两个字，你想让她们不吃吗？据估计，对于一些美丽的眉毛来说，最好死去。但是，无论是现在流行的针灸减肥还是美容院发售的减肥项目，都有特别的食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭只吃药丸)，其作用当然显着(不吃饭也不瘦吗？篮板球也很快。事实上，控制饮食绝对不等于&ldquo；绝食&rdquo；要知道过度的节食只会使身体倾向&ldquo；节约能源型&rdquo。

减重1公斤，大概需要耗费7000卡路里，假设每天饮食减少500卡路里，半个月可以减少1公斤，一个月可以减少2公斤。但是，实际上，连续10天热量过低的话，身体就会储存能量，把营养留给大脑，血糖值不下降的话就会活动。此外，身体不会消耗任何能量。毕竟，体重也不会再下降。这是身体储备饥饿的防卫反应。

很多人认为减肥效果最初很好，但很快就到了&ldquo瓶颈&rdquo状态下，不管怎么吃，或者用苹果吃饭，体重都不动。因此，很多人灰心丧气，恢复以前的食量，甚至比以前多吃，也有比以前胖的人&mdash&mdash&mdash；这就是减肥后的反弹。&ldquo；绝食&rdquo；或者&ldquo；减肥&rdquo；来的减肥往往会失败。

越改变饮食习惯，越健康

。饮食习惯包括饮食方式、食物选择、摄取成分和多少等。参考食物热量表，严格控制自己的饮食是个好方法，对胖人来说，不知道吃的是脂肪、淀粉、纤维素，吃的是明显的错误。

■错误的饮食方式(危害大小)1、暴力饮食2、进食过快3、进食过多的动物脂肪4、进食过多的零食、夜晚5、进食过多的甜食6、不均衡、

■减肥期间应戒除的4种食品

、煎炸食品:老实说，煎炸食品不仅会破坏食物的营养成分，还会影响健康，找到高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代城市疾病

2、碳酸饮料:除85%的糖分外，还有气泡。营养学上，属于&ldquo的空热食品&rdquo，吃后容易生肚子。

3、膨化食品:重要的是加工方式，不能用打火机烧薯片。除了浑浊的油，什么也没有。

4、酒类:关于酒类的危害，没有必要多说。啤酒肚&rduo

■你吃得太多了吗？

其实，我们不需要拒绝米饭等热量高的主食，只要控制摄取量就能发挥很少的效果。例如，原本吃两碗饭的人，可以换成一碗，原本吃大排骨的眉毛，真的很喜欢吃，可以换成一半。你知道，摄取能量最重要的是平衡，而不是简单的&ldquo；如果你不吃&rdquo；你可以有一个健康的身体。如果你减肥，你的脸又黄又瘦，抵抗力下降，甚至整天昏昏欲睡，那将是一个很大的不好。

能量摄取的理想平衡:糖分60%，蛋白质15%，脂肪25%。值得注意的是，不仅是食油，肉和鱼也含有脂肪，所以每天的食油标准是1勺。也可以考虑用比较省油的锅炒菜。

总之，控制饮食，停止无用的油炸食品，注意饮食卡路里的吸收&mdash&mdash&mdash；不需要节食，只是更聪明更健康。加上适量的运动和充分的恒心和毅力，减肥真的不难哦

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