吃这类早餐可以帮助减肥瘦身

同样的热量，效果不同。在这方面，早餐很重要。

这些都是从今天的健康栏目中获得的一些知识。贝克（MelindaBeck）在其中写道，我们的饮食内容和时间对控制食欲和饱腹感有很大影响。

贝克谈长期担任纽约长老会医院/威尔康奈尔医疗中心综合减肥项目主任的亚隆(LouisJ.Aronne)出版的新书《瘦身》。亚隆对贝克说，确实热量是热量。但是，这里没有考虑热量如何影响人们的饮食。

亚隆的主要思想是很多忙碌的人和孩子很难饭。但是，无论是对你还是对孩子，都不能抓住松饼和甜点在路上消灭。

相反，应该让家人吃的是精蛋白，理想的是蛋白和高蛋白饮料。亚隆说，早上吃富含蛋白质的食物可以减少一整天的饥饿感，减少后特别吃的机会。吃松饼、面包、甜麦片或果汁的效果恰恰相反。

亚隆建议使用200卡路里的蛋白蛋白和高蛋白饮料作为早餐，第二天喝含有200卡路里的果汁，每隔一小时感受一次饥饿感。

有人争论说，他们早上不感到饥饿，但亚隆指出产生饥饿感的荷尔蒙——生长素会根据饮食习惯进行调整。他写道，吃了几天早饭后，你会发现你早上感到饥饿。此外，前一天晚上你应该少吃点。如果做很麻烦，高蛋白饮料也一样有效。更重要的是，你也可以在穿衣服可以喝。在保健食品和维生素店可以买到罐装高蛋白饮料(但是如果想减肥的话，请不要买甜酸奶和冰淇淋做的高糖高蛋白饮料。)你也可以自己做。他的书给出了以下简单的处方:

1杯半冷冻草莓

2勺磨碎的亚麻种子

2勺蛋白粉(香草味最好)

1品脱水或脱脂牛奶

搅拌均匀。如果是用水配制的话，2品脱离的热量只有300卡路里。

读者朋友们，关于你的情况，早餐是忙碌生活的一部分，还是因为时间太长紧张或者早上不觉得饿了就草草对付？你家的早餐一般是怎样的？

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