减肥中最怕饥饿感，教你如何克服它

减肥时的饥饿是最痛苦的，特别是看到别人吃的好吃的时候，想想怎么办才好。

怎样才能保持饱腹？食物的充足感与食物的体积和重量有关，所以体积越大的食物就越有充足感。例如，高纤维蔬菜体积大，有足够的感觉。此外，烹饪食物时加入更多的水，如重量，容易产生充分感。

克服饥饿感的方法如下:

特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤)&mdash&mdash；清汤可以补充水分，以下介绍&ldquo苹果雪耳清润汤&rdquo，材料是含有丰富纤维的苹果、悉尼、雪耳、汤以外，可以吃很少的汤。

材料:苹果一个悉尼一个悉尼耳朵20克瘦肉4两个南北杏稍微盐稍微

叙事法:1、雪耳浸软，洗净，切硬脚。2、瘦肉洗净，备用。悉尼，苹果去皮，切块。3、将耳朵、苹果、悉尼、瘦肉放入锅中，用武火煮30分钟，用文火煮1小时，加盐调味。

2、三餐都要吃，一天只吃两餐或一餐，特别是不吃早餐，一天只吃两餐或一餐的人，两餐间隔太长容易增加饥饿感。

推荐一天五餐&mdash&mdash；一般专家建议一天五餐，除了一天五餐外，保持良好健康的方法是白色、米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者绿色，以水果、蔬菜为代表，是人体所需的维生素、纤维素和矿物质的提供者黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋质黑色，如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻、各种食用菌

除此之外，蔬菜的防病抗癌作用早已被公认，因此营养师提议大伙儿每日吃五种蔬菜。

3、每顿饭吃得慢，每顿饭吃30分钟就能增加饱腹感。

建议多咀嚼&mdash&mdash；医学研究表明，每顿饭咀嚼30次左右是最理想的。这样，不仅有利于人体吸收营养，还有防止肥胖和减肥的效果。

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