减肥期最关键的事情，提高新陈代谢

新陈代谢的4个误区

新陈代谢随着年龄的增长而变慢。随着年龄的增长，很多人的体重增加，很多人把它归纳为代谢率的减慢，但通常是因为他们减少了锻炼的次数和强度，减少了每天消耗的能量。这种现象并非不可逆转。通过心肺运动练习消耗热量，通过力量训练维持或增加肌肉是防止老胖的好方法。

误区2:新陈代谢天生，不能改变。有些人之所以不胖，是因为他们选择了健康的食物和热量比较低的食物，或者每天消耗更多的热量。

误区3:冷藏食品比常温食品消耗更多的热量。测试显示，测试者饮用冰镇饮料的热量比饮用常温饮料的热量高得多，差异对减肥没有影响。

误区4:想减肥就减肥，与代谢率无关。事实上，如果热量摄入减少，代谢率也会下降。减肥时，身体对长时间摄取热量不足的反应是&ldquo忍受饥饿&rdquo。的双曲馀弦值。此时，身体自动降低代谢率，减少热量消耗。只有平衡饮食和锻炼，身体才能保持一定的代谢率。

提高代谢率的秘诀

的秘诀1:保证蛋白质的摄取。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。赫伯博士经过多年的研究，推荐蛋白摄入的理想比例为29%。

秘诀2:早餐很重要。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，只有再次吃饭的时候才会恢复。

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