12条饮食规则，助你健康减肥

减肥是许多女性一生的&ldquo事业&rdquo。的双曲馀弦值。医生说，为了一辈子保持苗条，仅仅计算热量是不够的。因为用减肥方法减肥的人增加了。在饮食减肥方面，他们提出了以下诀窍:

1、决不谈饮食。

减肥最成功的人不是减肥，而是改变吃饭的习惯，停止吃脂肪、甜饼和零食。

2、实事求是。

想把体重降到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是，最初慢慢来，稳定减轻体重。例如，每周减少0.25-0.5公斤。

3、每次只吃一种食品。

在同一时间戒掉很多食物，反而在食物面前吃不下大吃。不吃食物，很容易得到。

4、不能停止饮食。

每天吃三餐的人比不吃正餐的人多消耗10%的热量。因为每次吃饭，新陈代谢率都会加快。

5、不要饿。

在减肥中故意饿死自己的话，身体会积存水分，新陈代谢减慢，容易受不了诱惑而大吃大吃。

6、吃饭要慢。

慢慢咀嚼，享受所有食物。如果你想减肥，你必须永远做最迟的人。

7、少吃脂肪。

1克脂肪含有的热量是1克蛋白质或碳水化合物的2倍。脂肪食物中含有的热量比蛋白质和碳水化合物中含有的热量储存在人体中成为脂肪的可能性高。将要戒掉的高脂肪食品列出"；黑名单"；例如坚果、全脂奶、巧克力、奶油、甜饼、油炸食品和牛排等。

8、多吃淀粉食物。

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。饮食中应增加土豆、米、面粉、玉米等复合碳水化合物的成分。

9、慎重选择零食。

选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等。

10、明智吸糖。

在麦片粥中加入汤匙糖并不重要。不要吃含有大量糖和脂肪的食物。

11、不要完全戒掉喜欢的东西。

找到合适的方法享受你喜欢的食物。如果喜欢吃薯条的话，请用烤炉烤几个只涂少量油的薯条吃。

12、失败是成功的母亲。

请记住，减肥很少一蹴而就。从减肥最成功的人的经验来看，通过不懈的努力才能找到对自己有效的减肥方法。

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