学会5个诀窍，饮食减肥更有效

肥胖就像顽固的疾病，为了防止肥胖不能收拾的局面，必须更加预防。不幸的是，处理肥胖并不像注射预防针那么简单，所以我们必须从长期计划中发现日常习惯的新功能，成为最懒、最有效的减肥方法。

日常习惯1:先汤后饭

先汤后饭减肥

先汤后饭减肥原理:饮食顺序先吃汤后肉符合健康理念，而且可以减肥，是降低摄取热量的减肥技术。按照健康的饮食顺序，不易感到饥饿，减少零食的欲望。

实施步骤:首先喝水分多、热量低的汤，这些汤很快就会产生饱腹感，然后吃蔬菜，比起混合沙拉酱的蔬菜，首先要吃煮菜和炒菜，然后是主食，面包、米饭排在第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食品

日常习惯2:一日三餐

保持一日三餐有利于减肥

有人认为节约一餐可以减少卡路里的摄取，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长，大脑会积累能量直到下一顿饭。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭比正常的饮食量多，脂肪也大量积累。原来少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

实施程序:坚持一天三餐，只调整饮食习惯。

日常习惯3:饮食&ldquo；磨磨蹭蹭&rdquo；

新功能:减速&ldquo；饮食&rdquo；减速&ldquo；饮食&rdquo；减肥

减肥原件:延长饮食时间20分钟。大脑通常需要20分钟才能告诉自己&ldquo我饱了&rdquo。的双曲馀弦值。因此，专家建议，饮食时间控制在20分钟以上，慢慢饮食。这是&ldquo边吃边瘦&rdquo。的双曲馀弦值。另外，医学专家也认为，吃饭吃快餐，在家吃饭也像跑步一样习惯，这不是食欲好的表现。吃得太快的人，胃肠不好，吃得太多容易发胖。

实施步骤:换手筷子。用不常用的手握筷子吃饭，不要一下子夹太多菜，所以每口的分量当然会减少。或者每夹一口菜就放下筷子，养成咀嚼食物的习惯。

日常习惯4:慢慢吞咽

。新功能:延长咀嚼时间可减肥

中继减肥原理:少量饮食产生饱腹感，注意细嚼。多咀嚼的优点是少量饮食也能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作的原因狼吞虎咽，长期以来一直成为习惯，担心自己的肚子是否还保持着原来的形状，拿着筷子吃枣、卷云。不小心吃得太快，营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口不怎么吃，也要慢慢咀嚼，使食物停留在嘴里的时间越长，饱膨胀感。

日常习惯5:饭后刷牙

新功能:防止吃零食，帮助减肥

鼓励减肥原理:为了消除贪婪的坏习惯，饭后马上刷牙是个好方法，或者自己吃多了就刷牙，嘴里清爽的感觉

实施程序:使用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格稍高，也值得防止肥胖。平时喜欢吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让满嘴的甜味向大脑传递饱腹的信息，这也证明了有抑制食欲的作用。

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