怎么瘦身最有效？这个减肥方法很管用

利用计算食物分量来瘦身，只要通过简单的原则，就能估计每天都会摄取热量，而且尝试过的人会瘦身！不必在意热量公斤，也可以兼顾饮食的平衡！这是传说中的&mdash&mdash；&ldquo；分量减肥法&rdquo；心情不如行动哦~

不计算卡路里的&ldquo；分量减肥法&rdquo；

设定每天摄取食物的份额；

重点1设定每天摄取食物的份额为

想减肥的人，每天的蔬菜种类的建议摄取量为淀粉类(c)7份&mdash；&mash；蛋白质类(p)7份&mdash；&mdash；可以根据个人情况进行调整，蔬菜意油量和沙拉酱。用水煮蔬菜的话，可以无限制地吃，热量低可以忽视。

重点2、同类食物满足感不变

&ldquo分量瘦身法&rdquo的特点是同类食物交换，还能轻松估算热量。例如，在五谷根茎类的表格中，饭的1/4碗=熟面的1/2碗=米粉(湿)的1/2碗=山东馒头的1/6个=玉米的1/2根，因为它们中含有的热量和糖类等几乎可以交换。

如果不想吃饭，可以把饭换成面、米粉、山东馒头、玉米等同类食物。只要有多少量选择，完全没问题。去买卤素味的话，也可以选择卤素冬粉、面、面等作为主食，不是很有人情味吗

当然，也可以选择自己的饥饿程度、体积大的食物。例如，1/4碗饭=1个五谷根茎类=70卡，因此1碗饭=4个×70=280卡。但是，米粉或面条只有两个×；70=140卡。

因此，如果你饿了，想吃体积大的食物，你可以选择后者。或者如果你想减少热量，你可以选择相对较低的面或米粉，你不怕爆炸。

。