名模为什么不发胖？减分瘦身早餐是关键

1、必吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因非常简单:每天晚上，身体都要消耗能量。此时，人体必须使用其储备能力。因此，早上起床后，必须用含有丰富碳水化合物的早餐补充储备能力。不吃早餐，就无法获得新的活力工作。另外，不能获得新的活力。此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。到了午饭，补偿没吃的早饭，一定会吃得太多，影响减肥效果。

2、吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向于选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养角度出发，应该提倡这种趋势。例如，涂有黄油、果酱和奶酪的面包，另一个鸡蛋早餐中含有的脂肪比全脂奶、水果和谷类食物的早餐脂肪高约7倍。

3、谷类早餐很受欢迎

好的早餐包括谷类食品(未去麦子的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香菜包等3种)水果和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁一箭三雕丰富的碳水化合物，脂肪少，维生素和矿物质丰富。

4、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁女性的早餐至少要满足50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。如今，绝大多数女性都没有从食物中摄够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午饭和晚饭中补充。肉、内脏、谷子、茴香能满足人每天需要的10~18毫克铁的需求量。维生素b可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生等食物中摄取。女性饮食主张&ldquo；四不&rdquo；原则。

5、不要过多摄取脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄取，减少摄取脂肪的量，不要吃油炸食品，以免过重和肥胖。脂肪的摄入量标准应该是总热能的20%到25%，但是现在很多女性已经超过了30%。脂肪摄取过多容易增加脂质过氧化物，降低活动耐力，影响工作效率。

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