基础减肥方案，饮食结构的合理规划

调查显示，十个肥胖者中至少有四个营养不良。减肥的人大多听说下午6点以后摄取淀粉会成为肥料，但是经过一天的劳动，身体的功能逐渐下降，需要平衡的营养来维持活力，淀粉提供身体的能量，摄取不足，身体指挥你的大脑通过摄取其他物质来维持能量p会议可能会降低。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、人体一共需要近50种营养物质来维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质、20克以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。代餐多为麻痹一心减肥的你，忽略了身体需求。

被忽视了正餐:

往往减肥的人对正餐很痛苦，总觉得闲逛正餐就能减肥。研究证明，如果每天只摄取适当的热量，晚上吃饭或吃零食就不会发胖。

公平分配每天吃饭的时间，每4~5小时吃一次，为身体和大脑提供能量，这就是所谓的正餐。每天定期安排饮食是健康减肥的王道。

前面的情况下，禁止进入，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，下降，当然，如果你饿着肚子睡觉，你的睡眠质量会降低，你必须在睡觉前吃饭，请远离高脂肪和高热量，高蛋白质和高纤维是你的正确选择，6分饱食是关键，至少等胃排空食物睡觉，这个过程大约需要40分钟。

代餐与正餐同行:

代餐热量过低，不能提供每天必要的热量，只能作为减肥的辅助饮食，不能代替正餐。采用代餐和正餐的方式，可以使减肥计划更有效，每周3~4次即可。

抑郁或失眠者

有助于保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时，增加血液中色氨酸的含量，使大脑迅速进入睡眠状态。

压力过大者

。压力过大，抓杏仁吃，有节奏的咀嚼声不仅能缓解焦虑，杏仁丰富的维生素b和镁也有助于大脑放松。而且22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。

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