怎么减肥最有效，这些方法可以用

减肥不仅需要身体，还需要健康，不能为了身体而破坏健康。下一位编辑告诉专家们一些瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。

1.降低热量的摄取

无论你控制什么样的蛋质、脂肪，最终都会降低热量。如果一个人少摄取800张卡片的热量，可以在6周内减少10磅的体重少摄取500张卡片，2个半月内可以减轻10磅的体重。但是，体重不要太快。不那样的话很危险。需要注意的是，每人每天至少摄取1200千卡的热量，供给身体的热量过少的话肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键。

2.少吃一口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪加9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多，约4千卡。因此，为了减肥，没有必要少吃东西。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物)，专家们认为每天只吃20&mdash的40克脂肪，2个月就可以减轻10磅。但并非所有人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物吃多了，也会使体重增加。

3.减少食物摄入量

我想减轻体重，不必放弃喜欢的食物。重要的是控制。喜欢某种食物，食用量多的话，要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可以少摄取1200千卡的热量，在约7个半月内明显减轻体重。减肥者建议在厨房放秤，贴上提示标语，注意自己摄取食品的重量。

4.每日一餐流食5周减10磅

便于制作常规流食。每天只吃流食和饮料的话，8个月内可以减轻10磅的体重。流食要多元化，避免营养不足。在医生的指导下，你甚至可以每天吃两顿饭。这样可以在5周内减轻10磅的体重。但是，为了确保选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，必须保证一天三餐。

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