饮食减肥须知，学动物“吃草”

运动减肥的人最大的绊脚石就是饥饿，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时，请学习羊、牛等食草动物，不要吃太多饭。食草动物最大的特点就是不食用。有吃零食习惯的减肥者可以采用这种打动自己的方法，但要控制食物的量和种类。频繁饮食可有效控制饥饿感。工作中饿的话，请喝低脂肪酸奶和低脂肪牛奶调整的麦片粥。食草动物吃的是粗纤维，这也是参考，食物中的可溶性纤维是应对饥饿最有效的武器。可溶性纤维可溶解在液体中，当水和可溶性纤维混合在胃中时，胃和小肠扩大，带来充足感，消除了想吃的更多多吃物的想法。有一天，如果能吃到相当多的纤维食物，就能有效地控制饥饿感，不再在意寻找食物。特别是晚上，扁豆、青豆、豌豆等可溶纤维丰富的食物，黑麦、燕麦等是晚餐的优先事项。蛋白质是人体所需要的营养物质，但人体不存过剩的蛋白质，多馀的只能排出体外。脂肪的贮藏是无限的，多馀的脂肪可以不断贮藏在腰、腹等各个部位。所以，面对鸡蛋、豆制品和炸鸡块、薯条时，最好选择蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，低脂酸奶、鱼、虾、贝壳类、豆类等也是很好的果腹食品。