减肥指南，最容易发胖的3种早餐

早餐不科学，不仅胖，也是健康的致命杀手！现在让我们看看哪种早餐是你腹部的原因。

1:烤饼油条

传统MM大多选择中国式，买烤饼油条上班。事实上，油条的脂肪含量非常高，每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。

小编建议，中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

2:西式早餐

很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准，堆积成脂肪是不可思议的。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需

小编建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。

3:方便面

有些MM想要方便，用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。此外，方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易便秘。

小编建议，贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，建议不要用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。

健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类

水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，减少便秘。奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于燃烧脂肪。

实际持续吃一段时间&ldquo丰富&rdquo；早餐后，即使午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。而且早上胃就有满足感，午饭和晚饭也不会产生暴饮暴食，有助于控制热量的摄入。

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