健身教练力荐，减肥减脂营养餐

减肥是减肥吗？当然，减肥是用健康的方法消耗体内多馀的脂肪。减肥也就是减肥。减轻体重，减少脂肪更加困难。因为减肥的体重有很多水分、宿便、废弃物和一部分脂肪。这些东西可以通过几天的断食获得成果。减少脂肪是很困难的事情。它需要我们不断调整饮食、休息规则和加强运动。

这次推荐一套减脂餐，可以帮助身体调节代谢速度和肌肉含量，从根本上消耗脂肪，同时还能抑制脂肪的积累。

减肥饮食的前提要求:

1.吃瘦肉

减肥期间一定要吃肉。肉中含有丰富的蛋白质，吃后可以增加肌肉量提高身体代谢，加快脂肪消耗，达到减肥效果。

但是，很多肉中不仅含有蛋白质，还含有很多油脂，吃了之后皮下脂肪和内脏脂肪的堆积很可能，所以想早点消除脂肪瘦身，必须多吃瘦肉。

2.吃粗粮

与精制的白米和白面相比，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用后不会引起血糖值的上升和脂肪的堆积。适量的碳水化合物是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。如果你想减少脂肪，你必须把细粮换成粗粮。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用后可加速胃肠的消化排泄，有利于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。蔬菜是减肥的必要食物。

推荐一套减脂餐，健身教练也这样吃哦。

早餐:

香蕉+鸡蛋+燕麦粥

午餐:

鸡胸肉+西兰花+红薯

晚餐:

红薯+酸奶+水果

小吃:黄瓜+西红柿

减轻体重并不是真正意义上的减肥，只有消耗体内多馀的脂肪才是成功的减肥。下面我们就来调整一下饮食甩脂吧。

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