采用16+8轻断食法减肥一个月可能减重2-5公斤，实际效果受基础代谢率、饮食质量、运动强度等因素影响。
采用16+8轻断食法时，每日将进食时间压缩至8小时内，其余16小时禁食。这种模式通过延长空腹期促进脂肪分解，同时可能减少总热量摄入。若配合低糖高蛋白饮食，如选择瘦肉、绿叶蔬菜和全谷物，能增强饱腹感并维持肌肉量。有研究显示部分人群在严格执行后，首月体脂率可能出现明显改善，尤其对内脏脂肪堆积者效果更显著。但需注意个体差异较大，代谢活跃的年轻男性可能比更年期女性减重更快。
部分人可能出现平台期或效果不显著，常见于长期节食者或甲状腺功能异常人群。这类情况往往伴随基础代谢率适应性下降，需调整进食窗口或增加抗阻训练突破瓶颈。极少数人因激素紊乱或隐性进食障碍，可能出现体重波动甚至反弹，需及时咨询营养师调整方案。
坚持16+8轻断食期间建议每日饮水2000毫升以上，避免在进食窗口暴饮暴食。可搭配快走、游泳等有氧运动提升效果，但低血糖人群应随身携带坚果应急。女性经期前一周可适当放宽进食时间，月经结束后再继续严格执行。若出现头晕、停经等异常症状，应立即停止并就医检查。长期实施前最好进行体检，确认无胆囊疾病和血糖代谢问题。
