梨形身材：健康风险与特定减肥饮食及锻炼

你有梨形身体？你可能会感到惊讶，但温柔而有营养的梨形身材女性却是非常吸引异性-至少下意识，可以理解，为什么？

因为这个弯弯曲曲的女性身材，腰围很小，臀部和大腿都很突出。完美无缺专为怀孕和分娩而设计的。事实上，著名的、一直受人尊敬的沙漏体形只不过是这种梨形的变体而已。

你的梨体型是由一个小的上身和胸部，较重的下半身和0.8或更低的WHR(腰臀比)来定义的。

不知道怎么算出你的腰臀比？这里有个简单的方法。

站直了，不要把你的直觉吸进去，然后：

1.在肚脐上方一英寸的地方量一下腰部。

2.测量臀部周围最宽的部分你的身体。

然后，把腰部数除以臀部数-如果结果是0.8或更低，你就有一个梨形身体。

否则(WHR低于0.8)，则有苹果形状的身体-找出你的健康风险和与之相匹配的减肥饮食和锻炼计划。.

但让我们回到你的梨身形。

你应该知道，有一个梨形的身体(回状体型)，你的身体

化学是由更高水平的雌激素-女性激素-所主导。

因此，你的新陈代谢率较低，任何多余的脂肪都直接储存在皮肤下(皮下)，大部分在你的臀部和大腿周围-这让你非常沮丧。

是的，我知道。

在研究梨形身体的减肥策略之前，让我们看看.

梨形体型健康风险

这是关于你梨体型的好消息。典型的健康风险与苹果型女性的健康风险相去甚远。

如果你熟悉萨沃德博士的苹果和梨-减肥和健康的体形解决方案，你已经知道，与女性体型相关的健康问题主要与以下因素有关：

骨质疏松

脂肪团

静脉曲张

更年期潮热

由“理想”引起的不良身体形象引发的饮食紊乱铁轨薄，去女性化身材愚蠢-在西方宣传了很长一段时间(幸运的是，由于许多勇敢的模特而不再升职)。

正如你所看到的，虽然不能被忽视，但这些并不会危及生命。

但是请记住，如果你在更年期后明显超重(20磅或更多)，那么你就是。极有可能由于体内雌激素的流失，导致了与苹果形状的女性同样的健康问题。

这就是为什么，你的特定女性体型，你必须小心不要过多地超过你的最佳体重。

以下是三条有益的饮食建议.

梨形体日粮

与苹果形状的身体饮食相比，你的个体化饮食更宽松，你的个体化饮食侧重于防止梨形身材最严重的健康风险，帮助你从顽固的地方减掉脂肪，同时减少需要低脂肪饮食的脂肪减肥目标。

这里有三个关于梨形身体饮食的建议：

1.少吃脂肪(只注意健康脂肪)：亚麻籽油沙拉和低脂敷料，坚果(每天不超过一把)，鲑鱼，鲭鱼(都是很好的来源)。欧米茄-3用于减肥)和煮一点椰子油这会促进你典型的低代谢。

2.避免精制碳水化合物和所有动物脂肪。(脂肪肉类，黄油，奶油，全脂牛奶，酸奶和奶酪，酸奶油)，油炸食品，蛋黄酱，远离咸味食品(熟食肉，泡菜，全脂敷料和孕妇)和普通食盐；使用更健康的盐，如喜马拉雅粉红色水晶盐或凯尔特海盐-你可以在当地的天然保健商店找到这些盐。

3.偏爱复合碳水化合物(全麦、黑面包、野生/糙米、荞麦、藜麦、燕麦/燕麦、所有蔬菜、豆类和水果)优质蛋白质(免费鸡蛋，无皮鸡/火鸡胸，瘦肉/羊肉，鱼，海鲜，无脂牛奶，酸奶和干酪，乳清蛋白粉)。

永远记住.。

.以梨形体型，你患骨质疏松的风险更高，所以尽量多吃些强化骨的食物，富钙食品尽你所能。

一些最好的富含钙的食物是：

-海藻；

-西兰花、花椰菜、布鲁塞尔芽；

-绿叶绿色(羽扇菜、甘蓝、香菜、菠菜、白菜、沙地)；

-萝卜、大蒜、秋葵、芹菜、土豆；

-西红柿；

-富含钙的水果(橘子、苹果、梨)

当然，你的梨形身体饮食应该包括大量富含钙的乳制品(最好是低脂肪)。

钙的一个很好的来源是低脂干牛奶，你可以添加到你的冰沙和敷料，以一个更平滑，美味的质地。

你也可以考虑服用额外的钙：每天1500毫克(每天三次500毫克，因为身体一次不能吸收超过500毫克)。

重要:当你服用钙补充剂时，不要在你的饮食中添加纤维补充剂，因为它们会干扰你体内钙的吸收，而且你需要所有你能得到的钙。

简而言之，理想的梨形身体饮食是：

45%复合碳水化合物

45%瘦蛋白

10%健康脂肪(沙拉/敷料用亚麻籽油，烹饪用椰子油)

富含钙的饮食，加上额外的补充。

梨形体型运动.。

包括两者力量训练和有氧运动，就像贝琳达·本获取精益程序建议:

每周进行3次中等强度训练，以保持骨骼健康，提高新陈代谢率，增强肌肉，锻炼身体。

做30分钟的有氧运动，每周3次，中等强度，最好是在清晨，以促进你的新陈代谢。

为了保护自己免受骨质疏松症的影响，喜欢锻炼对你的骨骼有更大压力的运动，比如走路、跳绳、跳舞与游泳、骑自行车或反弹。

最好是每隔几天进行力量训练和健美操。然而，如果你们一起做，在力量训练后立即做有氧运动-你会非常惊喜的结果！

如果你更喜欢更平衡、更全面的身体锻炼，对你的梨形体型最有利的是5个藏族仪式接着是脂肪燃烧，骨骼强化健美操套路(体重训练).

这是你女性体型的底线。

放下你拥有梨形身体的自我意识-不仅你能更好地防范严重的健康风险，而且你的女性、曲线的身体对异性更有吸引力。

最后，你应该知道减肥会使你的梨变小，但永远不会改变你的梨形体型。