体重不变但肚子变小通常是减脂的表现，说明体内脂肪减少而肌肉量可能增加。这种现象常见于通过运动结合饮食调整的健康减脂过程中，脂肪密度低于肌肉，相同重量下体积更大，因此腰围缩小但体重未明显下降。
减脂过程中肌肉增长可能抵消脂肪减少带来的体重变化。力量训练会刺激肌肉纤维修复和生长，肌肉组织比脂肪组织更致密，占据空间更小。有氧运动如慢跑、游泳能促进脂肪分解供能，但需保持适度强度避免肌肉流失。饮食方面需保证优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆制品，帮助肌肉合成，同时控制精制碳水和高糖食物。
部分人群可能存在内脏脂肪减少而皮下脂肪变化不明显的情况。内脏脂肪围绕器官分布，对健康危害更大，其减少能降低糖尿病、心血管疾病风险。测量腰围和腰臀比是更准确的减脂进度指标。少数情况下，肠道问题或激素变化也可能导致腹部尺寸改变，若伴随腹胀、排便异常需就医排查。
建议通过体脂秤、皮褶厚度测量或健身教练评估综合判断减脂效果，避免单一依赖体重数据。保持规律运动习惯，每周至少150分钟中等强度有氧运动配合2-3次力量训练，饮食采用均衡膳食模式，适当增加膳食纤维摄入促进脂肪代谢，减脂期间每日饮水量应达到2000毫升以上以支持代谢需求。
