瘦腹健康操都有哪些 妹子得多练习

发布时间:2018-09-14 17:08:41 复禾健康

现在人每天上班的时候坐着,上下班都是坐车,每天很少有时间去运动,这样就导致很多肚子上的肉很多,那么应该如何瘦腹呢?其实有很多的健身操是可以帮助我们的,下面就跟小编一起来了解一下瘦腹健身操如何练?

腹部的赘肉是非常难瘦的,所以我们应该要选择正确的方式才能瘦下去的以下是详细介绍。

瘦腹健身操如何练

第一式

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

第三式

慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

第四式

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

第五式

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

第六式

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

提示:这个时候大家应该把呼吸调整到佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

如何选择瘦身操

俯身收腹操

双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

站立收腹操

左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

躺卧收腹操

两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

结瘦身操练习有很多方式的,我们可以根据自身的需要选择适合自己的方法,瘦身操有很多的,我们可以试试的,效果很好的哦。