职场减腹操 瘦腹没什么不可以

人说职场女性是“坐”出来的，这话原也不差，坐车上班坐着工作坐车下班......这一切一切，大大增加了小腹的变胖几率。“坐着”说明两件事儿：一是会使腹部变胖，二是没有时间站起来做大瘦身运动。这时候只好通过做休闲地减腹操来缓解压力了。那么减肥操该怎么做，有没有效呢。

“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”

抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三点，减腹操才有效

减掉肚腩，最有效的运动就是减腹有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

三、持续运动，不要停歇。

专属于职场的减腹操，不要再挤出时间做繁杂的减肥运动，二是利用工作些许空隙让工作达到舒缓不再烦累。