一周水煮鸡蛋减肥食谱来了解一下!

发布时间:2018-08-08 15:21:22 复禾健康

在我们的日常生活中,“减肥”这个词会经常听到。你知道不知道,其实水煮蛋和能会和减肥联系在一起呢?水煮蛋是一种营养丰富的食物,想要减肥吃水煮蛋是可以达到效果的,但是需要长期的坚持,如果你把水煮蛋当零食吃,那就肯定会增肥而不是减肥了,下面我们一起来看看一周水煮鸡蛋减肥食谱推荐吧!

吃水煮鸡蛋能减肥吗?

每天进食鸡蛋的确可以减肥,但贵在坚持,而且不要在心理上养成每月少去几十斤的概念,那样只能损害身体。正常的膳食没有了,肯定会影响到身体各机能需求,比如皮肤干涩等、、所以,如果你是决意要瘦到极致,尽量还是补充维生素以保持体能需要,适当的也要多元化膳食营养,以免导致身体其它问题出现,比如胃病,皮肤干燥,头晕、减肥切勿急燥。

蛋黄有胆固醇的,也有热量的,蛋黄的热量比蛋白的多,所以如果你在减肥的话,想吃鸡蛋,最好只吃蛋白,因为蛋白没什么热量,不要吃蛋黄哦(不过吃了,也不是特别有事的)如果是水煮蛋就不要紧,其他的炒蛋煎蛋就不能吃了,不过水煮蛋一天最好吃两个,太多对身体不好,而且要代替正餐吃才有效,如果你把水煮蛋当零食吃,那就肯定会增肥而不是减肥了。

一周水煮鸡蛋减肥食谱来了解一下!

周一

早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄水果,无糖咖啡1杯

午餐:煮鸡蛋半只,烤面包2片,无糖咖啡1杯

晚餐:煮鸡蛋半只,青菜沙拉1份,泡菜,无糖咖啡1杯

周二

早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

午餐:煮鸡蛋1只,无糖咖啡1杯,苹果1个

晚餐:牛排1份,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,无糖咖啡1杯

周三

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

晚餐:煮鸡蛋2只,羊肉3片,西红柿青菜沙拉1份,无糖咖啡1杯

周四

早餐:煮鸡蛋1只,香蕉1根,无糖咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

晚餐:煮鸡蛋2只,奶酪,菠菜,无糖咖啡1杯

周五

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,西红柿,无糖咖啡1杯

午餐:煮鸡蛋2只,菠菜,西红柿,无糖咖啡1杯

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,无糖咖啡1杯

周六

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

午餐:水果沙拉,鸡蛋2只

晚餐:牛肉排1份,西红柿青菜沙拉1份,无糖咖啡1杯

周日

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

午餐:烧鸡腿1只,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯

晚餐:青菜汤1份,圆白菜1份,苹果1个,青菜沙拉1份。

其他鸡蛋减肥食谱介绍?

鸡蛋蔬菜饼:

材料:中筋面粉、鸡蛋、冷水、牛奶、小白菜、葱姜、胡椒粉、食盐

做法:

1、将鸡蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干净的盆中,搅拌均匀之后醒面十五分钟。蛋糊做好之后可以调节浓度,这只需要根据自己的需求加入适量的冷水调节就可以很好的解决了。

2、将准备好的小白菜洗干净,然后切成菜末;葱姜也切末备用;

3、在锅中加入适量的食用油,然后将准备好的葱姜末一起放入锅中爆香,随后加入准备好的小白菜一起放入锅中翻炒。

4、将炒好的小白菜放入面糊之中,加入适量的食盐以及胡椒粉调味,搅拌均匀之后就可以了;

5、在平底锅中刷上一层食用油,然后倒入准备好的蛋糊,摊成饼煎至金黄色就可以起锅了。

丝瓜炒蛋:

材料:丝瓜、鸡蛋、食盐

做法:

1、将丝瓜去皮之后洗干净,然后切成滚带片备用;

2、在锅中加入适量的清水烧开,然后倒入准备好的丝瓜焯一遍;

3、将丝瓜取出之后放入冷水之中冲凉,然后取出沥干水分,这样能够很好的令丝瓜保持翠绿色。

4、将鸡蛋打开放入碗中,加入适量的食盐顺时针搅拌均匀。在锅中加入适量的食用油烧热,然后就将鸡蛋放入锅中翻炒熟之后取出;

5、在锅中加入焯过水的丝瓜,加入食盐之后翻炒,三十秒之后加入准备好的鸡蛋,半分钟之后就能够起锅服用了。

木耳蒸蛋:

材料:木耳、鸡蛋、枸杞子

做法:

1、将木耳泡发切碎备用

2、鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀,虽然倒入适量的温开水搅拌均匀;

3、将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌;

4、将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右,然后就可以起锅了;

5、将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰,不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

结语:减肥虽然不是一蹴而就的事情,要贵在坚持,因此,减肥坚持就是胜利。另外,小编还想说的是一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。因此,不要怕吃了鸡蛋还会增肥的问题。