美味健康又瘦身 晚餐可以这么吃

发布时间:2018-06-19 10:02:10 复禾健康

晚上到底该不该吃饭一直都是一个充满争议的问题,如果不吃饭,那么饿肚子的感觉会让胃特别难受,严重伤害了肠胃的健康,如果吃那么就很容易发胖,这让很多肠胃不好但是又想减肥的人们痛苦不已。

到底该不该吃晚餐

晚上吃晚餐,确实是会长胖的,但是如果晚饭不吃,对于很多要加班或者是晚上要工作学习的人来说也是很伤身体的,而且还会严重影响到自己的睡眠,甚至还会出现低血糖。

所以晚餐是可以吃的,但是晚餐我们要吃的健康有营养,而且要把握住准确的吃晚餐的时间,最好不要吃油炸食物等高脂肪食品,就可以达到吃晚餐而不发胖的效果。

晚餐吃什么会毁身材

1.垃圾食品

晚餐时汉堡、薯条等垃圾食品,这些食物当中含有许多脂肪,而且汉堡里的炸鸡块或者是牛肉饼都是通过煎炸的,所以就很容易让人发胖。

2.啤酒

晚上喝啤酒的人很容易出现啤酒肚,所以说喝啤酒会让自己的肚子长肉这是毋庸置疑的。

3.肥肉

很多人晚上都喜欢吃红烧肉,其实肥肉当中脂肪的含量是非常高的,很容易引起发胖。

除此之外,晚上吃烧烤、泡面或者是其他的荤腥食物都会引起肥胖,所以我们晚上应该戒掉这些饮食。

如何健康吃瘦身晚餐

1.晚上吃素点

正常的女性吃250克粮食,减肥的时候就可以减掉150克,所以说晚上吃饭的时候,如果以前顿顿吃红烧类的菜,那么我们就可以改成炖煮、焯拌、凉拌等烹饪方法,这样就能有效的减掉不少油脂。

其次,如果以前吃肉多,那么我们晚上就可以不吃肉,多吃素,或者是可以吃一点鱼肉,这样也是可以正常减肥的,其次就是晚餐的时候吃一些水果也是对减肥很有帮助的。

2.晚餐吃早点

晚餐早吃是很多医学专家给人推荐的养生良策,这样就能加长晚餐的消化时间,晚上睡觉的时候肚子里的晚餐基本上就会被消化的差不多了,不会发胖,而且晚餐早吃,还会降低很多疾病的发病率。

瘦身晚餐的制作方法

在选择肉类的时候,不要选择脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类的食物,最好选择鱼肉。

如果晚上要吃鸡蛋,最好不要做炒鸡蛋,而是吃白煮蛋等等。

想要吃瘦身晚餐其实很简单,一碗蔬菜汤,或者是榨一杯果蔬汁,然后选择优质蛋白质和蔬菜,主食最好选择低热量的,比如糙米、荞麦馒头等,再吃一颗低糖的水果,比如猕猴桃、柚子等,就可以吃得饱,不饿肚子,而且还能减肥了。

晚餐以后适当做些运动

首先,我们可以尝试一下平板支撑,这样可以很好的帮助我们瘦全身,更关键的是可以瘦肚子,效果非常好。

其次,我们也可以做一些瘦腰的动作,比如仰卧在床上,双手抓着头部上方的床沿,臀部以下向左转动到最大的极限,然后稍微停留几秒钟,再恢复正常。

这样我们的身体再向右侧转动到最大的极限,左右各练习十五次到二十次就可以了,练习的时候我们还要保持上半身不动,这样就能有效的帮助我们减少腰部的赘肉和脂肪。

除此之外,我们还可以仰卧,双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手紧紧地保住左腿的膝关节,向着胸部的方向慢慢的靠近。

然后抬起上半身,眼睛看向左边,然后唿气,还原动作,换右腿进行练习,每侧腿部练习二十次,然后双腿屈膝练习十次就可以了。

这样可以有效的减少腰部的赘肉,而且还能增强我们腹部的肌肉,效果是非常不错的。

结语:拥有好的身材是每个人都向往的目标,但是想要拥有好的身材不一定就要饿肚子,其实只要我们掌握正确吃晚餐的方法,一样是可以减肥的。