健康瘦腿只需要这几个动作

日常生活中，减肥瘦身是很多人关注的热门话题，随着这一风潮的流行，刮痧瘦腿、吸脂等和医学结合的瘦身方式也逐渐进入大家的视野。那么刮痧瘦腿有什么效果?瘦腿运动有哪些?瘦腿的最快方法是什么呢?

刮痧瘦腿

1、刺激脂肪

刮痧是通过捻试身体经脉产生刺激作用，这些行为作用于身体的同时，也对脂肪组织起到刺激。这些刺激能加快体内脂肪的分解病抑制脂肪的合成。因此，刮痧可以有效减脂达到减肥的目的。

2、促进新陈代谢，抑制食欲

有不少的肥胖人士肥胖的原因在于体内内分泌系统故障失调，导致激素的新陈代谢水平调整，从而引发体重超标。刮痧可以有效控制食欲，减少肥胖者食物的摄入量。从源头控制住问题，有效帮助减肥。

3、疏通淋巴，排毒减肥

生病的时候很多人会选择刮痧排毒，瘦腿也一样。刮痧通过对身体的捻试达到疏通经络、加速血液和淋巴液循环的作用。在减肥过程中，通过刮痧被液化的脂肪会通过汗腺排出体外，这样就达到了减肥排毒瘦腿的目的。

瘦腿运动

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

瘦腿瑜伽

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

跳绳

跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿的最快方法

只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。

1、后弓步推墙

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

2、扶椅掂脚尖

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

3、坐姿扭脚踝

运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

4、橡皮筋移动脚踝

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

刮痧瘦腿是现如今比较流行的一种瘦腿方式，通过促进新陈代谢，抑制食欲，疏通淋巴，排毒减肥，效果显著。平时通过狂蹬空中自行车、瑜伽、游泳的方式都能达到减肥瘦腿的目的，在上文也给大家介绍了快速瘦腿的8个步骤，简单易懂，想要快速瘦腿的小伙伴可以积极尝试一下。