什么动作塑身效果好

发布于 2014-03-18 13:11

上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

简易版伏地挺身

力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!


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