四个瘦腰动作 让你瘦出纤细小蛮腰

发布时间:2014-01-29 09:22:59

每个女孩子都希望自己拥有完美的身材,腰部的曲线美是女孩子们尤其关注的,很多人为自己腰上的赘肉懊恼不已,那么怎么才能快速瘦腰呢?减肥达人为大家总结了最有效的四个瘦腰动作!让你轻松练出小蛮腰哦!>>>五个日常瘦腰腹小动作

瘦腰动作一

平趴在地上,下颚轻轻碰触地面,眼睛看着地面,弯曲小腿,双手从后侧握着脚踝。吸气,腰部用力,抬起上半身,让腰部向后弯,感觉腰部拉伸,臀部夹紧,双手用力拉腿部,让大腿离开地面,身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰,眼睛平视前方。保持动作10秒,然后放松,重复练习即可。

瘦腰动作二

站立在地上,然后将双腿伸直,然后将双手从身体的两侧向上举起,在头顶做双手合十的动作。然后伸直双手,抬起左腿,将左脚的脚掌贴着右腿的膝盖上!这个瑜伽动作要保持30秒左右,但记得要换腿重复进行10次左右哦!

瘦腰动作三

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

瘦腰动作四

站立扭腰。这个运动可以是中午或者晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效。