3式瑜伽坚持健康减肥理念

发布时间:2013-09-30 14:52:25

瑜伽减肥已是被大众广泛承认的减肥方式。其健康、绿色的减肥理念让减肥成为一种享受。今天我们来看三式减肥瑜伽。>>>英王妃引产后瑜伽减肥热潮

摩天第一式:

可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。

方法:

1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂靠近双耳;

2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上;

3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。

风吹树式:

疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。

方法:

1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交叉,手心向下;

2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;

吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧。

兔子式

刺激头顶的百会穴,具有治疗便秘、头痛的效果,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。

1、跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。

2、鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向开花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。

3、膝盖并拢,双手移到膝盖后方互抱,保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。