游泳和各类锻炼方式哪种减肥最快

发布时间:2013-05-13 11:10:47

要减少腹腔脂肪必须锻炼全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小--这一点你也许感觉不到,但却是事实。>>>4式瘦手臂操塑出纤纤玉臂

按自己的步幅锻炼,对何种锻炼方式减肥最快,专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机一类增强力量型;另一些人则主张选择慢跑、骑自行车和游泳等增氧健身型。由于无所适从,你说不定会两者并举以求最佳效果。其实,对刚开始锻炼者,只要身体得到活动就行了。

加拿大女王学院做过一项研究:让两组过胖的妇女吃同样的低热量饮食,一组做增氧健身锻炼,一组做增强力量锻炼,结果两组人减少的腹腔脂肪不相上下。

至于运动强度,对胖子来说,慢一点可能效果更好。达拉斯市库柏增氧健身研究所曾把体重超标准的妇女分为三组,一组快走,一组中速走,一组慢走,结果第三组体重减得最多。

研究主持人解释说:“人体燃烧两种类型的燃料:一种是糖原(即动物淀粉),它好比高辛烷的汽油;另一种是脂肪,它就像低辛烷的天然气。当你像开汽车一样驱动身体时,用的是高级燃料;而当你慢速活动时,用的是低级燃料--即脂肪。