平凡减肥操 塑造凹凸身材

发布时间:2012-12-28 13:31:24

可不要小看平凡的减肥操,有可能它会给你带来不平凡的身材哦!飞华网小编为你推荐的这套平凡减肥操,动作简单,很适合减肥操初学者,不用考虑太多的其他因素,很容易学会我们就能很好的利用它来减肥。一起跟我来学习这套平凡减肥操。减肥操不仅仅燃脂同时还能达到健身的效果,所以百利而无一害哦。

平凡减肥操塑造凹凸身材

减肥操动作1:大腿前侧以及臀部训练

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

动作自检:膝盖要保持放松,臀部不能低于膝盖。身体下压的时候,腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾,否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸,下吸上吐。

塑身优势:收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,并且锻炼心肺功能。

减肥操动作2:拉长手臂训练

双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。

动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。

平凡减肥操塑造凹凸身材

减肥操动作3:女士俯卧撑练习

膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。

减肥操动作4:大腿后侧臀部训练

双脚前后打开呈弓箭步,与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度,双手扶住腰部,上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直,前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组,每组20~30个。

动作自检:保持上半身平衡,初始动作要保持后腿的弯曲,膝盖不能着地。

塑身优势:有效的修饰大腿和臀部线条,在夏天上演一轮紧身裤秀。

平凡的减肥操运动到的是全身,对于全身燃脂效果都是很棒的,如果你是属于那种整个人都看起来比较强壮的人,那么你可以尝试着来学习一下这个减肥操。学习它不用费事,想减肥的你是不是很期待呢,那还等什么呢,赶紧操练起来,走起!