3式弹力带减肥操 瘦身塑弹性body

有些徒手健身减肥操，并不能完全让身体的每个部位都得到锻炼，所以在做一些健身减肥操的时候，可以借助一些减肥小工具，今天我们推荐的这套弹力带减肥操就借助了一根小小的弹力带和徒手健身减肥操想结合，可以让全身各个部位都得到很好的锻炼。一起跟我去练这套弹力带减肥操，一个月就能塑出弹性body。

3式弹力带减肥操瘦身塑弹性body

肩部弹性练习：

01准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。

02吸气，呼气同时肘部向侧弯曲，拉起弹力带直到肘部与肩膀同高。

如果你想加大力量，可以将弹力带的长度缩短。一共重复10-20次

腿部弹性练习：

01仰卧在瑜伽垫上，左腿屈膝，将弹力带绕过右脚掌，双手抓住弹力带两端将右腿拉起，此时右腿膝盖微微弯曲。

02保持身体姿势，将右腿向天花板方向伸直，保持10-20秒，弯曲腿部回到起始位置。重复动作10-20次，然后换腿重复相同动作。

锻炼修长的三头肌

01双腿交叉盘坐，臀部坐住弹力带中段，两手屈肘在头后拉住弹力带两端，身体微微向前倾，保持背脊挺直的姿势。

02吸气，呼气，双臂拉动弹力带向前上方伸直至头顶上方。保持5-10秒后屈臂回到原位。重复动作10-15次。

这套弹力带减肥操每天的练习一定要在半个小时之上，只有这样才会让脂肪得到快速分解，因为半个小时之内的运动消耗的并不是身体的脂肪而是水分，所以想要瘦得久瘦得健康，就需要你坚持练习。