零碎时间做7个简单减肥小动作 轻松瘦身

发布时间:2012-09-11 10:37:49

运动减肥方法有多种,减肥并不是身体出现了大汗淋漓的状态,就是起到了减肥效果!研究证明,持之以恒的强度适中的减肥小动作才是最好最有效的减肥方法!对于忙于工作的白领们来讲,抓住零碎时间做一些简单的减肥小动作,就能轻松瘦身,这是白领们期望的最好的运动减肥方法!那应该抓住日常生活中的哪些时间,又应该做些什么减肥小动作才是最好的呢?

零碎时间做7个简单减肥小动作轻松瘦身

1.早上醒来时

做伸展运动。把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

2.穿衣时

做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。

3.如厕时

做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

4.刷牙时

做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

5.穿鞋时

不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲,给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

6.长时间坐办公室时

起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

7.电视播广告时

做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

这些简单的减肥小动作,充分的抓住了白领日常生活中的零碎时间,既减肥还达到了锻炼身体的效果!这样的微运动,岂有不学之理呢?