营养师推荐一周减肥食谱 速瘦不反弹

对于上班族来说，方便快捷的减肥餐是最理想的选择。没有时间在家给自己做减肥餐时只能求助于方便快捷的食物，但是市售很多食物的热量都很高，选择时一定要谨慎。下面就让营养师来帮你推荐一套一周减肥食谱，食谱中的食材在便利店中均有销售，一块儿来看看吧!

营养师推荐一周减肥食谱速瘦不反弹

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯;午，水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗;晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心，15颗腰果。

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

营养师小贴士

均衡减重饮食采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体!

最后营养师提醒大家，使用这款食谱，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适合长期减肥!