腹部减肥最快方法 抛弃累人的仰卧起坐

发布时间:2012-06-12 17:41:46

传统的仰卧起坐腹部减肥方法比较累人,除了这个瘦腰动作以外,还有没有其他的腹部减肥最快方法呢,美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”,这四个腹部减肥最快方法是什么呢,让我们一起来了解!

腹部减肥最快方法1、蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

腹部减肥最快方法2、提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

腹部减肥最快方法3、手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

腹部减肥最快方法4、举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

腹部减肥最快方法,还是需要我们每个人长久的坚持练习,每天必须保证运动的时间是在半个小时左右,达到的是最好的减肥效果!