有氧减肥操一周练几次好？
发布时间：2012-05-23 15:05:57
有氧减肥操是不错的减肥方法，深受白领女性的青睐!有氧减肥操通过身体的跳跃来燃烧脂肪，促进血液循环，提高新陈代谢率，从而达到一个减重的目的!那么这样的减肥运动一周练习几次减肥效果最好呢?
有氧减肥操一周练几次好？
1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与有氧减肥操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧减肥操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装做减肥操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
有氧减肥操，也并不是练习的越多就会有更好的减肥效果，关键的是要掌握好一个度是最好的!
