制定跳绳减肥计划 提高瘦身力

发布时间:2012-05-18 15:46:41

跳绳能够带动全身的运动,活动筋骨,燃烧脂肪,是一项人人称赞的运动减肥方法!但是有很多采用跳绳减肥的人也有这样的担心,腿会变粗!想要让肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,制定一个很好的跳绳减肥计划尤为重要,完美的跳绳减肥计划会提高瘦身力!

制定跳绳减肥计划提高瘦身力

一、制定跳绳减肥计划

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。

初学时,仅在原地跳1分钟;

3天后,连续跳3分钟;

3个月后,连续跳10分钟;

半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。

二、多学多练习跳绳减肥花样

相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。

燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。

三、和朋友们一起跳绳减肥

约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。

亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

组队跳大绳,大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的,两人站于两端摇绳,其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!

跳绳减肥计划中,也不能缺少了跳绳前的准备活动和跳绳后的拉伸运动,有助于缓解紧张的肌肉还能预防小腿变粗!