夏季实用减肥瑜伽瘦身方案

发布时间:2012-05-15 15:36:01

夏季天气炎热,采取剧烈的减肥运动方法,会导致但汗淋漓而没有减肥的心情!那胖子们在夏季怎样减肥呢?动作缓慢的减肥瑜伽,为上上之选!瑜伽通过调节身体新陈代谢,改善内分泌问题,慢慢达到一个夏季减肥的效果!怎样减肥呢,为大家推荐4个减肥瑜伽动作!

夏季实用减肥瑜伽瘦身方案

1.单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2.坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

3.下蹲跳起

怎样减肥,减肥瑜伽动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

4.深呼吸紧致腹部

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

怎样减肥,上面的减肥瑜伽动作要以正确的呼吸法为核心,然后再把动过要领做到位,要知道在瑜伽中呼吸是运动的核心,吸气呼气屏息都是有讲究的!