产后减肥方法 笑看臀部平衡式瑜伽

发布时间:2012-04-18 14:59:03

产后减肥方法有很多种,对于产后塑形减肥瘦身比较好的就要看臀部平衡式瑜伽了,这个中级产后瑜伽动作,较一般的产后瑜伽难,较难得产后瑜伽简单,很是适合想要减肥瘦臀的产后妈咪们!

产后减肥方法笑看臀部平衡式瑜伽

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡

中级产后瑜伽做法:双膝弯曲坐在垫子上,双脚放在身前的地板上,右手抓住左手腕放在双膝下(图1),抬升胸骨。吸气,把双脚抬离地面约20厘米(图2)。呼气,伸直双腿与地面成45度,与身体成“V”形(图3)。

如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的呼吸,所以注意力集中到呼吸上。呼气,松开双手并向前伸直(图4),保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束这个姿势时,双手抱住双腿,屈膝然后放下双脚,整个动作重复3一4次。

中级产后瑜伽相对动作:平躺在地面上,吸气,腹部向上膨胀,用嘴呼气,腹部缩回并放松,重复若干次。

变化姿势

做法:进入图4所示姿势,两手分别握住双脚内侧或脚趾,如果够不到脚,可以握住脚踝。抓住双脚后,伸直并分开两腿,注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束这个姿势时,闭拢双腿,松开双脚,放到地面上。

臀部平衡式瑜伽解决产后肥胖的问题,中级产后瑜伽,帮妈妈咪卸掉臀部的赘肉!长久的坚持效果会更好!