肥胖危害多 儿童减肥刻不容缓

儿童过于肥胖会影响智力发育,影响心理健康,影响正常呼吸。儿童肥胖所带来的危害不仅仅是这些哦，严重的还会引发糖尿病哦！所以儿童减肥势在必得，儿童减肥刻不容缓!儿童减肥方法三步走告诉你减肥瘦身不用愁啦!

肥胖危害多儿童减肥刻不容缓

儿童减肥Step1吃的习惯要清淡

孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证，不能减少饮食次数。

养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。

培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

儿童减肥Step2保障蛋白质、维生素摄入

动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。对于肥胖儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐

餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

儿童减肥Step3多做有氧运动

缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以儿童减肥前提要保障体格正常发育，所以提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。