如何有效瘦腰 6招运动显身手

发布时间:2012-03-12 09:32:30

爱美之心人皆有之,谁都不想拥有着一个肥胖的大肚子,如何有效瘦腰就成了众多女性关心的话题,但是什么运动瘦腰比较有效呢?如何有效瘦腰最根本的就是充分燃烧身体上的脂肪,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。什么运动充分燃烧脂肪的效果好呢?

如何有效瘦腰6招运动显身手

如何有效瘦腰:慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

如何有效瘦腰:引体向上

在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

如何有效瘦腰:床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。

交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

如何有效瘦腰:床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

如何有效瘦腰:揉腹

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

如何有效瘦腰:拍腹

两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

如何有效瘦腰,不在是一个难题,运动收腹消耗的不仅仅是身上的热量,并且还能强身健体,上面的收腹六招帮助你解决肚子上的赘肉!