普拉提减肥运动 助你轻松减肚子

发布时间:2012-03-11 13:41:35

在诸多的减肥瘦肚子运动中,普拉提减肚子效果更为显著。练习普拉提可以不受时间与空间限制,在家就可以练习。下面就为大家介绍3个普拉提减肚子动作,每天坚持就可以轻松收腹减肚子。

1、翅双拍:每周4-5次,每次3-4组,每组30-100次

作用:能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉,感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。

动作要领:平躺在垫子上,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌着地,双手臂伸直手心向下,头部平躺子垫子上。起始动作,头部抬起至碰到锁骨内侧端,然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧,注意腰部不要抬起应紧贴垫子,同时双手臂抬起到膝盖的高度,然后双手臂上下反复的拍打。

2、臂支撑:每周4-5次,每次3-4组,每组30S-120S

作用:可以锻炼到下腹部的深层肌肉,锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一,而且动作安全、简单易学。

动作要领:手臂弯曲,双肘撑地,双脚并拢,把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住,有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖,坚持的时间也会比较短,多练几次就没问题了。

3、上仰卧转体:每周4-5次,每次4组。每组20次

瘦肚子动作要领:躺在垫子上,手臂向身体两侧打开呈T字形,双腿曲起,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。动作起始:双腿向身体一侧转,头向相反的方向转,双腿碰到垫子即可,马上还原转回中间,头也随即转回中间,再向相反的方向转动,这算一次。腿向下转动时吸气,还原时呼气。

作用:对女性侧腹的训练效果非常显著,是其他腹部训练动作很难达到的。

上述普拉提针对腰腹肌肉训练的运动,可以轻松帮你减肚子,如果大家能搭配合理的饮食,效果会更好!