办公室肩颈瑜伽 远离肩颈疼痛

生活中的不良姿势很容易导致肩颈疼痛的症状，长时间工作的上班族，因不注意作息很容易导致肩颈劳损，那么应该怎样进行缓解治疗呢?让简单的办公室肩颈瑜伽来帮助你吧!

办公室肩颈瑜伽远离肩颈疼痛

三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

吸气，两臂打开，与地面平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。