如何减少肩颈酸痛 肩颈酸痛自己怎么缓解

如何减少肩膀和脖子的疼痛？办公室家庭肩膀疼痛是不可避免的。睡眠不好，姿势不好，突然扭伤或压力过大等。大量科学研究表明，简易的肩颈锻炼是缓解疼痛的重要方法。下面就和小编一起来看看怎么做肩颈运动吧。减少肩颈疼痛的方法1.在电脑上垫两本书使用电脑时，可以将电脑画面(或笔记本电脑)提高到画面和眼睛水平的位置，例如在电脑下垫两本厚书。这样，肩颈神经可以减少&ldquo；低头姿势&rdquo；压迫。2.缩回脖子通常在驾驶或使用电脑时，我们经常把头(鼻子)伸长，这样就像提前到达目的地一样，或者更快地完成任务。

但是，头部的重量约为10公斤，给脖子后部带来很大的压力，所以开车时或者赶工作时，请注意自己的脖子，尽量像乌龟一样体，保持下巴水平。3.把屁股抬到空中吧！把你的手掌放在椅子的边缘，向下压手，把腰臀抬到空中。保持5秒，降低，重复5次。每天做两次。长期这样做可以大大提高肩部肌肉的力量。这是长期坐在办公室里的人的好练习。4.前后左右运动每隔1、2小时，将下巴降低到胸部，向后倾斜，向左倾斜，向右倾斜，向左倾斜脖子，向右倾斜5次，然后向右倾斜，向左倾斜5次。

几年前出现过类似的办公室颈椎体操，速度非常快，出现了很多问题，有人做颈椎体操出现颈椎病，有人晕倒。这是因为他们没有控制速度。所以，我们做操作的时候，最好注意速度，不要让自己头晕。5.帮助前后侧运动坐在桌子前面，身体向前倾斜，把肘放在桌子上。当你的头在肩膀上时，用手掌抵住头(或两侧)。保持这个姿势3~5秒，释放，重复5~10次。然后坐直，把手掌放在脑后，把肘放在两侧。用手掌抵抗头部压力时，将头部压在手掌上。保持3~5秒，释放，重复3~5次。

6.把肩膀往后拉，晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展脊椎，就像长高一样。把你的手放在膝盖上，肩膀向后伸，感觉自己夹着肩胛骨。7.制作芳香袋工作结束回家后，可以用填充3/4的白米放入袜子，同时加入2根肉桂和1勺丁香，用橡皮筋扎紧。然后放入微波炉加热2分钟后取出按摩颈部，也可以挂在颈部。这种香薰胶带可以重复使用，直到香味不溢出。8.选择合适的枕头当然，选择枕头最好的还是要看自己的爱好。但一般来说，枕头应该选择柔软的。

也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿之间的脚弯上。9.多喝水脊椎间盘，需要大量的水来保持脊椎对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿每个单椎间盘的含水量约为80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水率会下降。10.不要用脖子打手机。有些人用脖子夹住电话打电话。另外，有些人坐在手机上时，无意识地低下头或伸出脖子。如果有这样的习惯，请慢慢纠正(至少不要低头玩手机，不要夹着电话通话)。到目前为止，给脖子带来巨大的压力负担。

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