春季减肥 有氧运动运动大集合

发布时间:2012-02-09 16:35:21

进入初春,虽然天气依然寒冷,但是趁着现在还有厚衣服遮盖小赘肉,春季减肥赶快行动吧,赶在春风拂面、百花争艳之前,甩到藏了一个冬季的肥肉。那么春季减肥什么方法好呢?现小编给你列出数种运动减肥方法,赶快行动起来吧!

春季减肥有氧运动运动大集合

1、有氧运动减肥法

比起使人气喘吁吁的激烈运动,有氧运动能更有效燃烧体内多余脂肪。皆因其通过血中脂肪与氧气的燃烧使的活动肌肉的能量增加,而如果血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。建议每天做20分钟,让你的血液充满氧气吧!

2、仰卧起坐减肥法

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,而肌肉又可燃烧脂肪,从而使小腹变得更紧实瘦小。建议慢慢做好每一个动作,早晚各做10次,到了夏天你会发现你的腰围竟然少了3cm。

3、交互蹲跳法减肥

蹲跳可锻炼身体各处的肌肉,使你在很长的一段时间里也不容易发胖,同时肌肉还有助于脂肪的燃烧哦,所以此项运动应坚持下去哦!一天做30次,一个月后你会发现你身上的脂肪逐渐变成了肌肉,同时身材也会变得结实了很多。

4、扭腰减肥法

扭腰的动作当然对瘦腰减小腹特别有效,因为它可唤醒沉睡已久的腰部肌肉,让其积极地参加燃烧脂肪的活动。左右扭腰为一次,每天做30×3次,一个月后2公斤的肥肉会自动消失。

5、按摩减肥法

按摩可促进血液循环,帮助燃烧皮下多余脂肪,同时由脚底往上按摩还可温热双脚。将按摩霜涂在想要减肥的部位上,然后用手轻按,关节四周画圆按摩。每天按摩20分钟,一个星期后你就会发现你0.5公斤的体重不见了。

6、跳绳运动减肥法

跳绳也属于有氧运动之一,建议每天跳15分钟就够了,五天后你会感觉到身体的脂肪在不断地燃烧着,一个月后你瘦1公斤绝对没问题。

7、伸展操减肥法

伸展操可锻炼背部及腹部肌肉,有效改善驼背现象,同时促进身体内的血液的流通,阻碍脂肪的囤积。

8、健步走减肥法

健步走20分钟后脂肪就可持续被燃烧10个小时,所以它是既简单又有效的有氧减肥运动哦!快来尝试吧!建议一天走1小时,或者最少也要走30分钟,一个春季下来后就可轻松减掉5公斤。

还没有开始减肥行动的胖美眉要抓住最后的时机赶快行动起来吧,不要以为夏季可以像春冬那样用衣服就能掩盖身上的赘肉哦!