小动作减出好身材 上班族必备

发布时间:2011-12-15 10:15:58

上班族几乎每天早上都要早早起床紧张奔赴公交站牌下,是不是觉得天天这样忙碌的很。其实,只要把握好这日常生活里的小间隙做些瘦身小动作,不但可以轻松减肥,还能帮你舒缓压力,放松心情,朝气蓬勃去上班哦。

第一.清晨起床紧贴墙壁3分钟!

早晨起床后,后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒,便可矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平。

要点:臀部收紧

第二.出门前3步提升并紧致臀部肌肤!

出门前,可以利用10分钟时间,做一系列附加动作,可有效紧致臀部肌肤,提升臀部线条。

1.双脚叉开与肩同宽,手掌紧贴臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁,左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时,迅速施力于臀部,然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

3.甩动身体放松肌肉,运动全身筋骨摆动手部与脚部,防止肌肉凝固变得结实。

第三.坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感!

难以抽出时间运动时,尝试提升“端正姿势”的意识,挺直端正坐在位置上,双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

首先如果驼背,腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失,容易产生赘肉。

其次端正坐下后挺直背部,双腿膝盖紧贴,大腿和下腹紧致感显著。

第四.上班途中等车时踮起脚尖!

脚尖踮起,脚后跟并拢,然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

1.首先,两脚分开约1拳头距离站立。

2.然后,踮起脚尖,小腿肚施加力量。

3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

这些小动作并不占用时间,反而能把忙碌生活里空闲时间利用起来。利用细节点点滴滴来轻松达到瘦身减肥效果,何乐不为。