20岁以下青少年一周减肥餐

发布时间:2011-12-14 13:54:07

青少年肥胖现象越来越严重,减肥被逐渐提上日程。但是单纯的控制饮食,少吃会致使身体得不到足够的能量来长个子,基于这个原因,能量摄入不应被减去太多,所以专家给予的减肥建议也是相当温和的。

通常给青少年的减肥建议有两个目标,第一个是确保正常生长和发育,第二个是帮助达到一个健康体重,根据这两个目标,专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐

营养专家推荐套餐一:

早餐:菜肉包1个、低脂牛奶(200ml)、老鸡蛋(1个)

午餐:米饭一小碗、洋葱炒牛肉、虾皮冬瓜汤

晚餐:红薯饭一小碗、香菇烩油菜、炝三丝(豆腐丝、木耳、胡萝卜)

推荐理由:热量供给:1400kcal,所选食材均为高纤低卡食物,丰富的膳食纤维能增加饱腹感,牛奶虾皮中所含的钙质能保证青少年骨骼的正常生长和发育,且低脂牛奶能在减少热量摄入的同时不减少营养素的量,香菇所含的膳食纤维,经常食用能降低体脂肪,并减少脂肪堆积。

营养专家推荐套餐二:

早餐:小米南瓜粥一小碗、老鸡蛋一个、凉拌莴笋一份

午餐:米饭一小碗、虾仁炒西葫芦、蘑菇西红柿清汤一碗

晚餐:萝卜糙米饭一小碗、海带豆腐汤、芹菜凉拌魔芋

推荐理由:热量供给:1350kcal,西葫芦含有大量的水分及纤维素,在肠道中占据看见较大,帮助体内脂肪的代谢,加快减肥速度;而且营养素摄入充分,不会影响到青少年的生长发育!

飞华网专家建议,

减肥不是一朝一夕的事,而是应该持之以恒,20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人,在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外,还需要额外的能量以供生长和发育之需。这两套套餐可以在一周中轮换使用,除了三餐外,记住甜饮料,那些甜点零食就不要吃了,晚餐如果不是要看书熬夜,晚餐后也不要再吃有热量的食物,实在想吃只可以吃一点点水果。