20岁以下人群一周减肥餐

减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒，20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，还需要额外的能量以供生长和发育之需。

青少年吃得太少可能得不到足够的能量来长个子，基于这个原因，能量摄入不应被减去太多，所以专家给予的减肥建议也是相当温和的。

通常给青少年的减肥建议有两个目标，第一个是确保正常生长和发育，第二个是帮助达到一个健康体重，根据这两个目标，专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐。

营养专家推荐套餐一：

早餐：菜肉包1个、低脂牛奶（200ml）、老鸡蛋（1个）

午餐：米饭一小碗、洋葱炒牛肉、虾皮冬瓜汤

晚餐：红薯饭一小碗、香菇烩油菜、炝三丝（豆腐丝、木耳、胡萝卜）

推荐理由：热量供给：1400kcal，所选食材均为高纤低卡食物，丰富的膳食纤维能增加饱腹感，牛奶虾皮中所含的钙质能保证青少年骨骼的正常生长和发育，且低脂牛奶能在减少热量摄入的同时不减少营养素的量，香菇所含的膳食纤维，经常食用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积。

营养专家推荐套餐二：

早餐：小米南瓜粥一小碗、老鸡蛋一个、凉拌莴笋一份

午餐：米饭一小碗、虾仁炒西葫芦、蘑菇西红柿清汤一碗

晚餐：萝卜糙米饭一小碗、海带豆腐汤、芹菜凉拌魔芋

推荐理由：热量供给：1350kcal，西葫芦含有大量的水分及纤维素，在肠道中占据看见较大，帮助体内脂肪的代谢，加快减肥速度；而且营养素摄入充分，不会影响到青少年的生长发育！

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。