轻松月减20斤的瘦身操

大家都在忙碌着自己的事情，都没有时间运动减肥，减肥对于现代人要求的不仅仅是瘦身，要的还是健康，下面就为大家简单的介绍一款轻松月减20斤的瘦身操。

轻松月减20斤的瘦身操

就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

1、腿部运动

○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部+背部运动

○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动

○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

只要大家坚持一种减肥方式，想不反弹又有效的减肥方式不妨试试减肥瘦身操吧，效果一定会很显著的。