减肥早餐的注意事项

发布时间：2011-10-20 13:58:37

你早餐总是吃的很饱吗?最近一项研究指出过多食用早餐会导致体重增加。看到这你是不是决定要远离早餐了，营养师提醒大家，其实正确的食用早餐不仅不会发胖，而且有利于身材的保持!

减肥早餐的注意事项

TIPS1：不要这样做--省略早餐

这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

研究发现，不吃早餐影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病;不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而会导致肥胖。

更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

TIPS2：不要这样做--计划做运动，要不再晚些时候运动吧

推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

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TIPS3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质

它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪)，那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。

事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。

TIPS4：在早餐之前做运动

新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。

清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

吃减肥早餐可以在保证身体健康的情况下进行减肥。那么，减肥早餐要注意以下：

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐而靠加餐不科学。