跳绳减肥有什么注意事项 跳绳减肥前后的注意事项

医学专家认为，跳绳可以促进心脏功能。连续跳绳可以加深呼吸，加速心跳，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，充分锻炼呼吸和心血管系统。

与此同时，跳绳的减肥效果也非常显著，能消除臀部和大腿多余的脂肪，使身体不断健美。

跳绳用的绳子可以在体育商店购买，也可以自制。

绳子的长度是用脚踩在绳子的中点，两端到达腋窝是理想的。

跳绳时，可以同时用腿跳(注意:用脚趾着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上小跑一样。

跳绳时不必跳得太高，以使绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每周跳6天。

逐渐过渡到连续跳200次，休息1分钟，跳200次，休息1分钟。

这样重复多次。

跳绳前期准备:空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍微厚一点的软底运动鞋!跳绳前要做好压腿、拉伸、转动腰肢的准备，这样会打开身体的所有关节，尽量减少运动不适时对身体的伤害，提高身体的柔软度，特别注意拉伸小腿腓肠肌跟腱，这两个部分最重要，因为它们在整个跳绳过程中总是处于高度紧张状态!跳绳减肥方法动作要领:双腿前后开放，后腿伸直，脚跟紧贴地面，前腿向前弯曲，俗称弓箭步。

接着仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢慢用力将腿拉向躯干。

每条腿做30秒。

注意事项：这一次，无论是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成。因为每个人的体质不同，坚持锻炼的时间也不同。要循序渐进。耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟。经过一段时间的磨合和训练，我们一定能坚持越来越久。

我们跳绳的时候，很多人习惯了双脚一起点。其实在我看来，我们应该采用单脚交换点的方法，不要把脚抬得太高，因为采用单脚交换点的方法可以减少我们在运动过程中的数量疲劳感觉，而且可以避免小腿过度承受重量肌肉酸痛长出难看的萝卜腿!跳绳减肥后的正确拉伸动作:1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

坚持8-12秒，再做一次换腿。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲。如果很难保持平衡，可以扶住墙壁或椅子。

坚持8-12秒，再做一次换腿。

3.一般来说，整套拉伸运动的时间约为10-12分钟，动作要到位，身体的关节和韧带都可以打开。

但也要配合当时天气的温度，加长或缩短。

感觉体温升高，但呼吸要保持畅通。

跳绳减肥小腿肌肉酸痛怎么办?跳绳减肥跳多了。如果不考虑自己的体力和身体承受能力，小腿肌肉真的会酸痛。所以希望所有女生在跳绳减肥的时候，不要有求多求快的心态。

假如2000下会酸痛，那就先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。

跳跃后记得放松和拉伸，这样小腿就不会形成难看的肌肉块。

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